Aire y Fuego

Introduccion a la meditación antiestres: los objetos de meditación 1 parte

2010-04-23T05:17:00.000-07:00

La Meditación: los objetos materiales

Lo sé, no lo logras. Controlar el estrés, el nerviosismo, la tensión y el miedo lleva tiempo y esfuerzo. No es sólo cuestión de comenzar a relajar la mente –aunque esto ayuda increíblemente- sino además requiere de interiorizar cierta sabiduría, cierta comprensión de las cosas. Cambiar progresivamente nuestra mirada.
Hoy quisiera que comenzáramos a hablar del método para transformar progresivamente nuestra forma de pensar y de entender el mundo. El método se llama la meditación. Pero ¿Qué es realmente la meditación?
La meditación se define en general como la concentración en un objeto virtuoso.
Observemos que esta definición tiene dos partes: concentración y objeto virtuoso. En nuestros anteriores consejos contra el estrés nos hemos referido indirectamente a la concentración ya que hablábamos de “concentrarnos” en la respiración. Hoy quiero hablaros un poco de los objetos virtuosos. Pero quiero hablaros de ellos en forma general y para ello voy a utilizar la siguiente definición: un objeto virtuoso es todo aquel que al contemplarlo produce paz mental, felicidad.
Detente un momento a pensar en esto. Que objetos me producen paz mental todo el tiempo y nunca me decepcionan. ¿Acaso los objetos materiales? No lo creo. ¿Por qué?
Analicemos juntos esta primera hipótesis: los objetos materiales son fuente de verdadera felicidad y paz.
Bien, un objeto material a la luz de nuestra hipótesis sería algo externo y físico por ejemplo una coche, una casa, unas vacaciones, una persona, etc. que buscamos y que consideramos muy importante para nosotros, tan importante que pensamos que nos dará verdadera felicidad.
Ahora bien, si voy a conseguir o adquirir un objeto parto de la intensión: quiero ese objeto para mí. Una vez tengo dicha intensión se abren en mi temporalidad dos momentos posibles: antes de tenerlo y después de tenerlo.
Resulta evidente para todos nosotros que antes de tener el objeto no experimentamos paz mental sino muy al contrario ansiedad, turbación, preocupación, deseo, insatisfacción etc.
Si es algo que quiero comprar, por ejemplo, trabajo con la única idea de adquirirlo. Pienso día y noche que no lo tengo y si veo a alguien que ya tiene el objeto suelo experimentar envidia. Siento insatisfacción y creo que la vida no es justa, me siento triste y frustrado mientras no logro poseer este objeto de mi deseo. No tengo descanso, no hay paz en mi mente ya que ésta permanece concentrada durante largos períodos de tiempo contemplando dicho objeto y llenándolo de mil características maravillosas que el objeto realmente no posee con el único propósito de aumentar nuestra intensión de obtenerlo. Llegamos incluso a pensar que nuestra vida no tiene sentido mientras estamos desposeídos de nuestro objeto de deseo, e incluso nos sentimos miserables y tristes.
Pero es posible que pensemos que todo este esfuerzo físico y mental, que todo este sacrifico tiene su recompensa ya que cuando consigamos el objeto alcanzaremos la paz mental, la satisfacción, la verdadera felicidad.
Analicemos ahora este segundo momento, es decir, el instante después de que adquirimos el objeto. Si dicho objeto fuera una fuente de felicidad, es decir, si fuera un objeto virtuoso, esto implicaría que luego de tenerlo deberíamos experimentar permanentemente paz mental y felicidad pero ¿esto sucede realmente? ¿Este objeto que tanto buscábamos no nos terminará decepcionando? Detente un momento, recapacita. Seguramente que durante tu vida has adquirido muchos objetos deseados y ¿qué ha sucedido? ¿Eres feliz ahora? ¿Cuánto duró tu satisfacción?
Aceptémoslo, el objeto que tanto deseamos no nos ha otorgado nunca ni siquiera un minuto de paz mental, de felicidad y de satisfacción. ¿Por qué? Simplemente porque una vez que tenemos el objeto experimentamos dos tipos de perturbaciones continuas: una, que no se dañe nuestro objeto, es decir, que dicho tesoro permanezca por siempre igual y otra la decepción del objeto, es decir, cuando nos decimos “si, está bien, pero no es realmente lo que yo deseaba”.
El primer fenómeno, cuidar el objeto considerando que debe permanecer perfecto por siempre es el origen de múltiples preocupaciones, enfados, miedos, insatisfacciones, etc. Si es un coche, por ejemplo, y vas por la calle, piensas: si aparco y alguien me choca, si voy a un garaje alguien puede rayarme la pintura, si voy por la autopista alguien puede cerrarme en la carretera o simplemente si lo conduzco se puede dañar el coche nuevo o soltar una pieza desajustada o simplemente ensuciarse… Es decir, siempre tendremos un motivo para destruir nuestra paz mental con dicho objeto, una preocupación presente, una fantasía creada para sentirnos temerosos del mundo. ¡Qué difícil resulta cuidar un objeto de deseo!
Por otra parte en el momento en que poseemos lo deseado experimentamos una caída. Nuestras exaltadas cualidades del objeto comienzan a desaparecer y ya no resulta tan bello, tan moderno, tan especial, tan de moda. Es como si las características que le concedieramos a dicho objeto durante nuestras largas noches en vela cuando pensábamos “cuando lo tendré”, desaparecieran de repente y ahora el objeto nos decepcionará. ¿Y qué pasa? Que nuestra mente sale en furiosa carrera tras la saga de otro objeto mejor. Otro y otro y otro. Y una insatisfacción perpetua y una continua y falsa creación de objetos ideales antes de… e imperfectos después de...
Reflexiónalo. Los objetos materiales son útiles si los consideramos desde la perspectiva de su función y su naturaleza, pero son inútiles para brindarnos felicidad. Esa no es la función de los objetos materiales.
¿Y entonces que objetos debo buscar? ¿En qué objetos debo concentrar mi mente para comenzar a sentir verdadera paz y felicidad? ¿Cuáles son esos objetos que se llaman virtuosos?
En nuestra próxima entrega de este blog vamos a seguir buscando los objetos virtuosos, esos objetos que nunca nos decepcionan y que son fuente inagotable de felicidad. Vamos a encontrar esas joyas para la mente que otorgan paz y que a través de una concentración poderosa en ellos nos liberan definitivamente del estrés y la tensión mental.
Pero por ahora es importante que nuestra reflexión llegue a una conclusión clara: los objetos materiales no son fuente de felicidad.

Ayudas para el estres: determinación positiva.

2010-04-11T12:17:00.000-07:00

El enfado es uno de los mayores propiciadores de un estrés continuado. ¿Porqué? Porque nos impide mantener una mente tranquila y relajada durante el día. Y es que el enfado suele aparecer con mayor frecuencia en nuestra mente que el amor, la generocidad o otros tipos de intenciones mentales que suelen ser mucho más beneficiosas para nosotros, para nuestra salud física y mental y para aquellos que nos rodean.
Es increíble notar que cuando nos despertamos aparecen de inmediato las preocupaciones en nuestra mente arrollando nuestra paz como elefantes y destruyendo cualquier momento de tranquilidad en nuestro devenir. Y son esas fieras autocreadas las que invocan la mágia oscura de nuestros problemas cotidianos convirtiéndolos en monstruos que nos ciegan y nos torturan y que nos impiden ver la belleza de una mañana soleada de primavera, sentir el amor hacia nuestros hijos o disfrutar incluso de un gesto amable de alguien cercano a nosotros.
Seguramente muchos de nuestros problemas normales suelen ser objetos de continuos enfados y perturbaciones. Por ejemplo, si trabajamos en una oficina, al levantarnos recordamos los problemas que hemos tenido en el día anterior, las preocupaciones que enfrentamos, lo que aun queda por hacer, los temores que nos asaltan, aquello que no resultó como esperábamos, etc. Es entonces cuando nuestra mente comienza su trasegar hacía el desierto de la intranquilidad. Si tenemos un problema nuestra mente busca al culpable fuera de nosostros, a veces es el ordenador que se apagó y nos enfadamos con esa máquina de los demonios, a veces es nuestro compañero de trabajo que le dió por pedir presisamente ese papel que no habíamos terminado y nos enfadamos con él e incluso creemos que esa persona nos solicitó el papel a sabiendas que no lo teníamos simplemente para perjudicarnos y entonces nos enfadamos mucho más. Comenzamos a construir la historia de nuestro enfado, de nuestra insatisfacción. Y claro nuestro rostro se nubla, nuestro gesto se contrae como un volcán y comenzamos a caminar amargados ya por la ficción que inventamos.
En la calle, mientras que conducimos nuestro vehículo o que viajamos en el autobus, inventamos sendos enemigos, creamos batallas ficticias, luchamos contra seres que parecen existir frente a nosotros pero que no son más que un reflejo inventado un magin, una visión de nuestra película personal. Y si llueve nos enfadamos con la lluvia porque nos moja, si hace sol, no enfadamos con el sol porque nos quema, porque nos hace sudar. Y si hay tráfico nos enfadamos con todos los conductores frente a nosotros y comenzamos a pasar de carril en carril para llegar primero.Y si alguien pita es un indecente. Y si una mujer pide limosna es una indigente perezosa. Incluso llegamos a creer que alguien, una mano sileciosa, a puesto ese semáforo en rojo para que lleguemos tarde y darle así a nuestro jefe un motivo más para armar la bronca.
Así comenzamos uno tras otro, cada uno de nuestros días. A vecs regular, a veces mal y a veces realmente mal.

Detente. Reflexiona. Todo es una ficción que estás creando para multiplicar tu sufrimiento. Si la lluvia es bella. Si el sol da fuerza a las plantas y las plantas son el alimento. El del carro del frente no pitaba por ti, sólo quería saludar a un amigo y la indigente tiene tres hijos y ahora y a su edad es tan dificil conseguir trabajo. Si exiten mil teorías que podrían explicar cada cosa que tu consideras negativa como mágica y maravillosa.
Tu eliges. Sólo tu tienes el poder de comenzar a crear historias que te roben una risa, que te regalen un momento de generosa paciencia, que te otorguen páz y ecuanimidad.

En la mañana, al levantarte, ya quedamos en que meditarias unos minutos en la respiración. ¿Lo recuerdas? Pero no te levantes tan de prisa de la silla. No corras hacia la mesa con la mente desbocada y comiences a recrear tu infierno personal, tu miedos, tus enfados, tus historias de paranoia. Detente. Deja que la concentración en la respiración relaje tu mente y cuando esté así, relajada, toma una determinación. La determinación es el segundo paso para luchar contra el estrés.
Hoy voy a cambiar mi forma de crear el mundo. Hoy voy a tomarlo desde lo positivo. Voy a tratar de comprender que la lluvia está ahí para que nosotros la disfrutemos, que el calor es bueno y el sol amable. Que tengo un trabajo y eso es una fortuna. Que voy a tomar con mente positiva los problemas. Si alguien me reclama voy a escuchar y sin enojarme, intentaré comprender los justo y lo injusto de su petición. Haré lo justo y dejaré de lado lo injusto ya que esa persona, al igual que yo antes, está creando su propio infierno. Me está utilizando como su objeto de enfado. Pobre. Esa persona no se da cuenta que vive una fantasía ya que esa persona no me esta viendo a mi. Esta mirando una proyección creada en su mente para perpetuar su enojo e insatisfacción. Pobre, no tiene elección. Ella piensa que soy yo el objeto de su enojo, pero no es cierto. El objeto de su enojo es una creación de su mente que se parece a mi y que sólo le sirve para crearle infelicidad y dolor. Si tu jefe te grita, mira la justicia de su regaño y la injusticia de su reclamo. Sobre la justicia realiza cambios y trata de hacer mejor las cosas y sobre la injusticia del poder recuerda que tu jefe, al igual que tu, esta viviendo su ficción, está creando su objeto de enojo y experimienta el dolor diario de su maligna creación. Recuerda siempre que tu familia quiere hacer lo mejor para satisfacerte pero que fallán porque nos creemos las fantasías que creamos en la mente. Recuerda que el presidente no ha dicho aquello para herirte o para perjudicarte a ti o a tu país. El presidente quiere hacerlo bien, pero es dificil en estos tiempos y con tantos intereses, y con tantos a quien satisfacer. Recuerda que el político de la oposición no se ha ensañado contigo. Ellos creen que su acción es buena para ellos, para la gente que creen amar y que perjudica a los que quieren destruir. Viven la ficción de su odio. No permitas que otras ficciones destruyan tu paz. Cuando regreses en la noche mira a los que te rodean, si han fallado perdónalos y extiende tu justicia con la mensura de aquel que reconoce que todo lo crea una magia negra que nos mantiene poseídos. Ama todo lo que puedas, a todos los que puedas. Ese es el antídoto primero, el más poderoso contra el veneno del odio. Y recuerda siempre en la mañana. Primero levantarse, luego meditar en la respiración y finalmente tomar una determinación: hoy voy a tratar de que las ficciones de mi mente no desbaraten mi paz. Voy a cambiar mi forma de pensar y de creer. Es mi desición, es mi poder, es mi magia y soy el mago de mi felicidad o de mi desesperanza.Hoy voy a hacer que el mundo se dibuje diferente.

Buena suerte...

Ayudas para el estrés: meditación básica

2010-03-24T08:23:00.000-07:00

Aquellos que dicen que el estrés es la enfermedad del siglo XXI, no se equivocan. Y es que nosotros, los habitantes de los paises "más afortunados" tenemos una tendencia natural a la preocupación. Si trabajamos tenemos estrés laboral, pero si no trabajamos tenemos estrés de desempleado. Si vamos de vacaciones nos dan estrés los hoteles, taxis, la ciudad e incluso las diversiones que con tanto afán salimos a buscar. Pero si no tenemos vacaciones también sentimos un creciente estrés por quedarnos siempre en el mismo lugar; el estrés de la rutina.

¿Existen soluciones para el estres? Si que las hay y la principal comienza con nosotros, con nuestra actitud interior. El estrés no sólo es una consecuencia, sino también es una desición. Decidimos estar estrezados y por lo tanto hay que comenzar a desidir lo contrario. Y para esto te doy un consejillo: por la mañana, antes de comenzar el día, sería bueno que nos relajáramos. Que le dijeramos a nuestra actitud que por hoy NO VOY A ESTRESARME. Que nos detuvieramos del automático devenir cotidiano e hiciéramos una ruptura, una pequeña brecha en el turbulento andar de nuestras horas.

Se me ocurre daros este pequeño pero muy significativo consejo para que comencemos a despojarnos del estrés. Al levantarte vas a ir, concientemente, a una silla. Te vas a sentar y vas a cerrar los ojos. Tu postura es muy importante: vas a colocar la espalda recta, las manos, derecha sobre izquierda, mirando hacia arriba, el rostro un poco inclinado hacia adelante, la lengua tocando la parte interior de los dientes y vas a respirar naturalmente. Luego y solamente durante 5 minutos, vas a concentrarte en tu respiración. En el cosquilleo del aire entrando por las fosas nasales, en la sensación de bienestar que da tomar oxígeno y en la acción de los diafragmas al soltar el aire. Ese va a ser tu objeto mental por esos cinco minutos. Ahora bien, seguramente que van a venir a la mente las preocupaciones, las obligaciones, los miedos, etc. Lo que tienes que hacer es no seguir esos pensamientos y regresar siempre a contemplar el proceso de la respiración.

El primer día será dificil y seguramente terminarás frustrad@. Pero con el tiempo este sencillo ejercicio se convertirá en una medicina que te servirá para enfrentar las dificultades cotidianas con una mente más apacible y controlada.